plan na

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

Posłuchaj dostałes plan , wiele juz dni w swoim życiu spedziłem na treningu i jeden FAKT wyniosłem "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ" , prostota to sukces. artykuł z którego korzystałes jest mocno nie aktualny, bierz plan idz trenowac zrób chodz nim trening tydzien żeby sie przekonac co to za program , wróc i zdaj relacje.

Jeśli plan ma być na mase to ja sugerowałbym trening każdej partii mięsniowej oddzielnie w inny dzień, np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii [...]

Jak nie masz jakiegoś konkretnego planu treningowego w sensie masy czy redukcji to taki plan może być choć nie wiem jak ma się sprawa poprzedzania treningu siłowego po sesji jogi kiedyś czytałem, że joga nie wpływa na korzystnie przed treningiem siłowym ale może to już nieaktualna teza. W planie mi brakuje jakichś podstawowych ćwiczeń dlaczego [...]

Miliard%-) Nie no, gdzieś koło 40kg, pierwszy raz robiłem wiosło sztangą i to uczyłem się techniki, więc ciężar raczej szedł dzis na pietnasty plan. Ale fajnie weszło, trza się tym ćwiczeniem zainteresować.

Skoro wcześniej nie miałeś jakiegoś planu typowo na siłowni to nie zabierałbym się za splita z partią raz w tygodniu na pewno bo i tak nie będziesz w stanie raczej wykorzystać jego potencjału, szczególnie, że nie trenowałeś nóg . Odnośnie twojego planu to dużo by pisać, podział partii mógłby być lepszy, barki są mniejszą partią niz plecy i [...]

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

Zrób przez 4-6 tygodni jakiś prosty plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia i ogarnij nbajpierw 2-3 dni treningowe Potem albo możesz go kontynuować zmieniając zakres powtorzeć, ćwiczenia czy liczbe serii lub przerzucić się na jakiś także prosty plan partia 2x w tygodniu oparty dalej o wielostawowe ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Witaj Plan wygląda na przemyślany. Wprowadź rotację węglowodanami i możliwe, że siła tak bardzo nie ucierpi. Może nawet dojdzie do recompozycji?

Luccaci - to napisz konkrety plan dla danej osoby i każdej tak osobie z osobna na Forum Nie dasz rady. Dlatego Każdy początkujący zaczyna korzystać z gotowych planów wspinając się na kolejne szczeble, nawet jeśli są pod okiem zawodowców. Później dany osobnik poznając swój organizm stara dobierać się Plan i Dięte pod Siebie ale z początku korzysta [...]

[...] dietę trzymać chociaż jadę do domu na święta, jutro cheat day, w poniedziałek też wszystkiego nie wyliczę dokładnie, ale postaram się już rozsądnie jeść. Wrzucam jeszcze plan treningowy jaki sobie rozpisaliśmy, byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił i skrytykował - z góry dzięki. Wesołych świąt ! :-) [...]

Polecam 10 tygodniowy plan WL, znajdziesz go w podwieszonych w dziale "wyciskanie i trojboj". Ja na nim poprawilem wynik od 135 kg do 145 kg (prawie 150).

Pytaj śmiało Jak pisałem nie licze kcal, ile węgli, tłuszczy. Będę dowalał stopniowo, a na ilu skończe nie wiem, ogólnie plan jest taki żeby dobić przed następnym redu do 120-125kg wagi. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-19 12:56:10

Hubert - ale mi sie wydaje, że mamy podobne zdanie chyba, tylko, że wcześniej się nie zrozumieliśmy? Bo przecież ten plan z piorytetem na barki wydaje się dla mnie ok. No właśnie dyskusja pisemna mocno ogranicza zakres wypowiedzi, też nie chce mi się pisać długich monologów, stąd niedomówienia i nieporozumienia.

2 mecz spokojnie powinni wygrac Królewscy natomiast w Rosji roznie moze byc Co do wynikow Argentyny to tam glowie problem polega na tym ze jest podanie do Messiego i jest czekanie cos sie stanie Tak nawiasem ,pisze sie ze Perez ma juz Plan B kto ewentualnie by mial zastapic Mou w Realu a mianowicie sa to Wenger,Ancelotti,Benitez\-) Zmieniony [...]

Witam, Jeżeli interesuje Cie plan dostosowany do sprzetu oraz uwzgledniajacy Twoja kontuzje, czyli wyeliminowanie cwiczen na nogi, to nie widze zadnego problemu. Natomiast jezeli chcialbys pozniej otrzymac od nas plan z naciskiem na rehabilitacje nogi, to takowego nie otrzymasz. Takie sprawy prosze zalatwiac we wlasnym zakresie ze [...]

Zmień na zwykłe pompki. Nie, na plan dla zaawansowanych przyjdzie jeszcze czas. Po tym treningu przerzuć się na jakieś FBW A/B.

[...] efekty to taj jak powiedzial kolega Sekob bierz sie za miche.Jesli naprawde chcesz cwiczyc to nie zadne przed telewizorem czy bieganie itd.Idziesz na silownie ul;adasz sobie plan ogolnorozwojowy.Najlepiej jakbys zadbal o diete aby dostarczyc organizmowi tyle bialka,weglowodanu itd. ile potrzebuje w ciagu dnia.zaraz podesle plan z ktorego ja [...]